最近體重遇到了停滯期，大王珮有一篇文章說，每隔一段時間要減討一下減重的方法(有麻吉真好)，我在想，應該有幾個原因：
1. 倦怠期：看了四月份的vita之後，改變了運動方式，有了新鮮感，又會再努力囉～還有在朋友的建議下，我開心的吃了一頓晚餐，滿足後，又有動力減肥啦～
2. 運動量不夠：所以這一陣子加重了運動量，似乎成果還沒有展現出來
於是呢，又開始思索到底是什麼原因讓自己瘦不下來呢？上個禮拜去台南時和一位朋友吃飯，不謀而合的他也在減肥，也減的很健康，這一陣子朋友少了七公斤了，整個人看起來就清爽許多，氣色也變好了，他和我分享幾個心得和一本營養師出的書，其中我沒注意到的有：
1. 細嚼慢嚥
2. 早餐是活力的來源：我這一陣子蛋白質和維生素的含量可能不夠，所以容易飢餓，這經過改進後，真的有改善
但是，體重機還是跟我不太好，數字沒有降，又在一次和朋友吃晚餐散步的討論中，他說：『雖然你吃的是蔬菜，但是你吃的量太多了啦，我一天都沒有吃這麼多』真是一語中的阿！我才發現，自從減肥後，為了補償肉類吃比較少的心理作用，我都會『蔬菜吃到飽』，養成了一次一大碗公的蔬菜量，甚至吃到撐才放下筷子～似乎這樣的量實在太多啦！
所以，最近在思索如何讓胃便變小呢？與大家分享一些文章。
恩～所以阿，要減的健康，讓胃變小最快的方式當然是手術，但是這樣子負擔太大，也不自然不健康，所以，我整理了一些網路的文章。
首先，怎麼樣才會覺得『飽』？
人的胃神經比較遲緩，往往從食物到了胃部開始，開始算起２０分鐘左右才會開始進行消化食物的動作，也就是從食道到達胃以後開始累積所謂的飽足感。
通常大胃王也並非真的就是很會吃，而是必須在這短短的２０分鐘之內瘋狂的吃東西，這一段時間……胃是不會發出『我被塞滿了』的訊號，也換句話說……細嚼慢嚥用餐的人比較不容易胖，因為一個便當的一半如果吃上三十分鐘，也許剩下的半個便當就很難繼續吃完了，習慣短時間內快速飲食的人比較容易變胖……也是因為等到訊號告訴你『飽了！』，說不一定妳已經吃下了超過胃容量的食物了。
所以，如何讓胃變小呢？
1. 對於胃的容量有兩種說法：
a. 哈哈～一個噩耗！！！
一般來說，一個人成年以後，胃的大小基本上就不會變了。
b. 
這是一般坊間的說法，我覺得還有些可信度，畢竟人的胃還是有伸縮性！
人的胃會有所謂的長期適應性的調整，也就是說一段時間維持攝取食量增加或減少，就可以讓胃部的容量對應性的增加或是減少，胃如果撐大了……食量自然就會跟著增加，一段時間攝取少量食物……胃就會開始逐漸的縮小容量，很快的便會達到容易有飽足感，想減肥的人一定要控制好營養，吃正餐之前如果可以攝取一些發泡類的低熱量食物，也可以讓正餐變的很難吃光，以藉由這樣的方式來達到健康的節食控制。
所以，根據以上兩種說法，控制食量都是有助於『讓胃變小』或是說『讓食慾便少』~實行方法：
Tips1: 先吃8成飽,然後是6成,再然後是5成.慢慢胃就小了,稍微多吃一點就感到不舒服了.特別要注意的是少吃零食,.喝水也不要一次喝太多,容易把胃撐大.
Tips2: 比如中午一餐吃一碗飯，那麼你就把另一半飯撥出來．留下午再吃．
原理呢，就是吃一半不會餓，當然也不會撐大胃．下午兩＼三點鐘快消化完啦，餓啦，再吃剩下的另一半．胃始終就裝那點東西，怎麼會撐大呢？
恩～現在運動量仍然要繼續，早餐要吃的好，不要用黑咖啡取代牛奶
黑咖啡當點心吧～然後要『細嚼慢嚥』，接著要漸漸重新設定『食慾調節器』朝向『永遠的瘦子』邁進！
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